چاپ کردن این صفحه

تمرین کگل

این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

? تقویت عضلات کف لگن نقش مهمی در عملکرد جنسی دارد. قوی کردن این عضلات میتواند درد لگن را در طول نزدیکی کاهش و همچنین توانایی رسیدن به لذت را افزایش دهد.

?پنج حرکت ورزشی مهم برای تقویت عضلات کف لگن :

1_منقبض و شل کردن عضلات کف لگن (kegels)

روش انجام: عضله درست را شناسایی کنید، این عضله را منقبض کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را سه مرتبه در روز و هر بار ۱۰ بار انجام دهید.

همان عضلاتی هستند که باید در هنگام تمرین کگل روی آن ها تمرکز کرد.

خواندن 1257 دفعه

موارد مرتبط