مرکز فوق تخصصی
درمان ناباروری و سقط مکرر ابن سینا،
شعبه تهران خیابان شریعتی,
نبش خیابان یخچال پلاک 97
آدرس در گوگل مپ
info@avicennaclinic.ir
خط ویژه - 02123519
? تقویت عضلات کف لگن نقش مهمی در عملکرد جنسی دارد. قوی کردن این عضلات میتواند درد لگن را در طول نزدیکی کاهش و همچنین توانایی رسیدن به لذت را افزایش دهد.
?پنج حرکت ورزشی مهم برای تقویت عضلات کف لگن :
1_منقبض و شل کردن عضلات کف لگن (kegels)
روش انجام: عضله درست را شناسایی کنید، این عضله را منقبض کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را سه مرتبه در روز و هر بار ۱۰ بار انجام دهید.
همان عضلاتی هستند که باید در هنگام تمرین کگل روی آن ها تمرکز کرد.