تقویت اسپرم با حذف چربی‌های اشباع و افزودن امگا۳ و امگا۶

آقایانی که نگران باروری خود هستند، توجه کنند:
مصرف غذاهای دارای چربی‌های اشباع به‌طور واضح تعداد و کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهد، بنابراین اگر قصد بچه‌دار شدن دارید، چربی‌های اشباع را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
اما چربی اشباع یعنی چه؟
چربی‌های اشباع به طور کلی در دمای اتاق جامد‌اند، در حالی که چربی غیراشباع مایع‌اند. چربی‌هایی که در این مواد غذایی وجود دارند، چربی‌های اشباع هستند:
- گوشت قرمز دارای چربی
- سوسیس و کالباس
- کره، روغن حیوانی و دنبه
- پنیرهای شور و سفت و چرب
- خامه و بستنی
- میان‌وعده‌های چرب و شور، مثل چیپس و پفک
- بیسکوییت، کیک و شیرینی‌جات
- روغن جامد
- روغن پالم
- روغن و کرم نارگیل
اما چه چیزی را جایگزین کنیم؟
اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ بهترین جایگزین برای چربی‌های اشباع هستند.

بنابراین:
- ماهی را جایگزین گوشت قرمز چرب کنید.
- روغن کنجد، کلزا و ذرت را جایگزین روغن جامد کنید.
- مغزهای خوراکی (بادام، گردو، فندق و ...) را جایگزین بیسکوییت و کیک و هله‌هوله‌ها کنید.
- لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.