انگور قرمز و انار: این میوه‌ها مادۀ مفیدی به نام رزوراترول دارند که روی سطح انسولین و هورمون تستوسترون و کارکرد آن‌ها تأثیر مثبت دارند.

انواع توت‌های سیاه: این توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان های زیاد که این مدل فیتونوترینت ها به پیشگیری از سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی نیز کمک می‌کنند و خوردن یک بار از این توت‌ها در طول روز در مقابله با تخمدان پلی کیستیک بسیار مفید است. شما می‌توانید آن را به انواع سالاد و غلات صبحانه اضافه کنید و از انواع یخ زدۀ آن در طول سال نیز استفاده کنید.

دانه‌ها وآجیل ها: انواع آجیل منبع خوبی از پروتئین هستند و نوع چربی خوب و مفید آن‌ها مانند آنتی اکسیدان عمل می‌کند. خوردن 45 گرم آجیل در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند، مصرف این مقدار آجیل می‌تواند منجر به تعادل سطح انسولین و بهبود وضعیت کلسترول شود به خصوص مصرف بادام و گردو در حد متعادل می‌تواند باعث کاهش سطح ال دی ال (کلسترول مضر) شود. مصرف گردو باعث افزایش حساسیت انسولین تا 26% و کاهش سطح گلوکز خون می‌شود و همچنین، باعث افزایش هورمون جنسی متصل به گلوبولین می‌شود. مصرف بادام نیز باعث کاهش سطوح اندروژن آزاد می‌شود و به همین دلیل به عنوان یکی از عوامل کاهش ریزش مو محسوب می‌گردد.

ماهی: مصرف ماهی دو بار در هفته توصیه می‌شود و این توصیه به دلیل خاصیت ضد التهابی ماهی است. البته تمام ماهی‌ها ویژگی‌های یکسان مشترک ندارند. برای نمونه، برخی ماهی‌های آب‌های سرد مانند ماهی تن، قزل آلا و سالمون دارای بالاترین مقادیر امگا 3 هستند، اما ماهی تیلا پیلا که ماهی خوشمزه و پر پروتئینی است که از نظر امگا3 غنی نیست. امگا3 به دست آمده از ماهی می‌تواند در بهبود سطوح کلسترول و انسولین نقش مهمی را ایفا کند. مطالعاتی انجام شده نشان داده است زنانی که اضافه وزن و تخمدان پلی کیستیک دارند، اگر در مدت 2 ماه به مقدار 4 گرم روغن ماهی در طول روز استفاده کنند، سطح قند و انسولین و تری گلیسیرید و ال دی ال آن‌ها کاهش می‌یابد. همچنین مطالعات دیگر نشان می‌دهد اگر زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، 1500 میلی گرم امگا 3 در روز به مدت 6 ماه دریافت کنند، کلسترول آن‌ها کاهش می‌یابد و سطح تستوسترون و انسولین تنظیم می‌شود.

اسفناج: این گروه از سبزیجات برگ پهن منبع غنی از فیبر، آهن و فولات هستند (البته گفتنی است آهن موجود در مواد غذایی گیاهی جذب بسیار پایینی دارند) که این مواد جزء مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم هستند. اسفناج را می‌توانید در سالاد یا اسموتی ها، یا به صورت پخته در انواع غذا یا ماست مصرف کنید.

روغن زیتون: این روغن منبع خوبی از اسیدهای چرب با یک پیوند اشباع است که برای بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری‌های قلبی بسیار مفید است. همچنین در افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، به عنوان ماده غذایی ضد التهابی عمل می‌کند. مصرف روزانه 1 قاشق غذاخوری در سالاد یا روی غذا توصیه می‌شود و توجه داشته باشید این روغن را در پخت و پز به کار نبرید.

آووکادو: این میوه نه تنها منبع خوبی از اسیدهای چرب با یک پیوند دوگانه است، بلکه می‌تواند باعث کاهش کلسترول گردد. آوکادو را می‌توانید همراه سالاد، تخم مرغ یا ساندویچ یا به عنوان طمع دهنده در شیر یا ماست و یا به تنهایی مصرف کنید.

چای: مصرف چای سبز یا چای نعنا می‌تواند بسیاری از جنبه‌های تخمدان پلی کیستیک را درمان کند. نوشیدن چای نعنا باعث کاهش تستوسترون و کاهش رشد موهای زائد می‌شود. تحقیقات نشان داده است زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک که در روز 5 فنجان رقیق چای سبز استفاده کرده‌اند، یک منبع غنی از مواد ضد التهابی را دریافت کرده‌اند و این باعث کاهش کلسترول و انسولین و وزن و نشانگرهای التهابی در آن‌ها شده است. در این مطالعه نشان داده شد 62% از این زنان سیکل قائدگی منظم تری پیدا کرده‌اند و 12% شانس بارداری در آن‌ها افزایش یافت. چای چه سرد باشد، چه گرم، تفاوتی ندارد، مهم این است بدون قند خورده شود و تنها در این صورت است که سطح گلوکز و انسولین افزایش پیدا نخواهد کرد.

سیر: سیر یک داروی گیاهی بسیار تند است که هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. سیر مانع ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود و کلسترول را کاهش می‌دهد. یک متاآنالیز مربوط به 26 مطالعه نشان داده است که مصرف سیر باعث کاهش کلسترول و تری گلیسیرید می‌شود. از دیگر فوائد سیر این است که به عنوان یک پروبیوتیک عمل می‌کند، باعث افزایش باکتری‌های مفید روده می‌شود و سایتوکین های ضد التهابی را افزایش و میکروب‌های بیماری زا را کاهش می‌دهد.

تخم مرغ: تخم مرغ به عنوان کامل‌ترین غذای طبیعی است که منبع خوبی از پروتئین ( در سفیده) و اسیدهای چرب امگا 3 ( در زرده) است. ماده مغذی مهم دیگری که در تخم مرغ وجود دارد، اسید امینه کولین نام دارد که یکی از مواد بسیار مهم و ضروری برای بارداری است.

حبوبات: حبوبات منبع خوبی از فیبر و پروتئین گیاهی و آهن است. با مصرف 1 لیوان حبوبات پخته در یک روز می‌توان تقریباً کل پروتئین گیاهی مورد نیاز بدن را تأمین کرد. از انواع مختلف حبوبات می‌توانید در سالاد، سوپ و ... استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید داشتن برنامه غذایی متعادل و سالم، به همراه ورزش منظم روزانه و داشتن برنامۀ کاهش وزن مناسب زیر نظر مشاور تغذیه، در صورت داشتن اضافه وزن، مهم‌ترین گام در درمان و کاهش بیماری تخمدان پلی کیستیک است.